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  1. 2008.09.09 덴마크 다이어트!!!
덴마크 다이어트!!
들어본 사람은 들어보셨겠지만... 난 처음 들어보고 아니.. .처음 지켜보았다.

최근 회사 동료중에 (그리 살이 찐사람은 아님.. 암튼....) 덴마크 다이어트 (일명.. 덴다) 를 진행하고 있는 사람이 있다. 예전에 덴마크 다이어트를 통해 2주일동안 7kg을 감량성공했고... 1년여만에 다시 시작한다고 했다.

설마 설마 했는데.... 1주일이 지난 지금 4kg을 감량한 것을 내눈으로 확인하고 관심을 갖고,...
한번 추진해볼까 생각중이다...
인터넷으로 뒤적거려보았는데 오호라... 제법 성공사례가 있다. 못쓸사진들과 더불어 -_- (변화되는 몸따위는 보고 싶지 않다고 !!!).. 물론 부작용도 좀 봤지만 암튼..
사실 당장 하고 싶지만... 추석이 마음에 걸리는군..
암튼 나는 많이도 필요없이 4kg정도만 감량하면 좋겠다.

대학생시절 그리도 만들고 싶었던 70kg..당시에는 아무리 먹어대도 70kg는 멀게만 느껴졌는데...
어느샌가.. 세월의 흔적덕분인지... 아무리 굶어대도 70kg이 되질 안는다... 아이러니하군...
이 덴마크 다이어트가 나에게도 통한다면...!!! 5~7년 만에 60kg대로 도입된다!!! 함 해볼까...

참고로 덴마크 다이어트를 모르시는 분을 위해...
* 덴마크 다이어트란...

덴마크 국립병원에서 고안한 고단백 저칼로리 다이어트 법으로 '화학 반응 다이어트'라고도 한다.
탄수화물의 섭취는 줄이는 방법으로 정해진 식단대로 2주간 실시하는 방법이다.

 - 식단의 종류를 빠짐없이 모두 챙겨먹어야 하며 다른 음식을 섭취하게되면 다시 첫째날로 돌아가서 다시 시작해야 한다.
 - 7일째가 지나면 다시 첫째날 식단으로 돌아가서 반복하면 된다.
 - 이 식단을 통해 몸에서 화학반응을 일으켜 탄수화물을 더이상 받아들이게 하지 않는것으로 요요 현상이 거의 없으나
   다이어트 이후에도 탄수화물 섭취를 자제해야 한다고 한다.
 - 혹시나 몸에 이상이 생기면(토악질을 한다거나... 정신 착란 증세 또는 사나와질경우) 즉시 중단하도록 하며,
   1년에 2회이상은 시도하지 않는것이 좋다고 알려져있음.
* 덴마크 다이어트 식단

1일
[아침] 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[점심] 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 3개, 식초 가미한 야채, 야채샐러드(오이+인삼+샐러드 등)

2일
[아침] 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 쇠고기 스테이크, 샐러리(식초를 가미한 야채,토마토), 블랙커피

3일 
[아침] 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 2개, 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

4일
[아침]
삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[저녁] 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

5일
[아침]
삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피
[점심] 과일 샐러드(오이+양상추+사과+딸기+바나나 등)
[저녁] 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

6일
[아침]
삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
[점심] 과일샐러드
[저녁] 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

7일
[아침] 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피
[점심] 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
[저녁] 야채수프(토마토+당근+양파+양배추), 닭고기, 토마토, 익힌양배추, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피

* 식단 조리 참고

- 야채 샐러드 : 오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙이나 식초로만 맛을 낸다.
- 샐러드 : 토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 레몬즙이나 식초로만 맛을 낸다.
- 과일 샐러드 : 오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든다
- 시금치나물 : 다진 마늘과 소금을 조금 넣고 치즈를 곁들인다
- 야채스프 : 토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다.
- 토마토 :  한번에 1개씩 10개
- 샐러리 : 한번에 1대씩 8대
- 치즈 : 1/2 만 드셔라.
- 시금치 : 한번에 1/6단
- 양배추 : 한번에 50g 삶거나 쪄서 먹는다.
- 달걀 : 반드시 삶아서 소금없이 먹는다.
- 자몽 :  싫증이 난다면 오이 1개로 바꿔 먹어도 되나 자몽이 더 효과가 좋단다.
- 토스트 :  버터나 잼을 바르지 않고 살짝 구워 먹는다.
- 커피 : 물을 많이 넣어 엷은 블랙커피로 마신다.
- 쇠고기 : 150~200g을 기름 혹은 버터 등을 두르지 말고 구워먹는다 (스테이크 소스 살짝은 OK)
- 닭고기 :  닭다리 하나 분량을 기름과 껍질 제거 후 구운 다음 차갑게 식혀먹는다.
 

P.S.
1. 마지막으로 성공적인 다이어트를 하려면 이 식단의 철저한 지킴과 더불어 꾸준한 운동이 병행되어야 효과를 극대화 할수 있다고 한다.

2. 만들어 먹기 귀찮거나 돈이 지나치게 많은분들은 업체를 통해 식단을 주문해서 먹을수도 있음. (2주에 20~30만원정도 하는거 같음)

[출처 : http://blog.naver.com/kim_hayoung?Redirect=Log&logNo=40053141125 ] <--- 이 님 좀 재미난듯. 실패하셨다곤 하지만 글이 좀 우낌.
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Posted by rookiejava


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